Sudah bukan rahasia lagi kalau perut buncit memang bikin risau karena menurunkan rasa percaya diri. Selain itu, kondisi perut buncit kerap di hubungkan dengan indikasi masalah kesehatan tertentu sehingga memunculkan perhatian tersendiri. Bagi orang yang memiliki perut buncit, tak ada salahnya mencoba cara mengatasi perut buncit dengan ilmu diet yang benar.
Memahami Penyebab Perut Buncit
Penyebab perut buncit umumnya karena adanya penumpukan lemak di sekitar perut. Lemak di bagian perut atau di sebut juga lemak visceral sebenarnya lemak yang ada di organ-organ penting rongga perut seperti jantung, hati hingga usus. Penebalan lemak visceral di rongga perut yang melebihi batas normal bila di biarkan akan memicu berbagai penyakit seperti serangan jantung, asam urat dan di abetes.
Lalu, apa yang menyebabkan penumpukan lemak perut? Penumpukan lemak visceral melebihi batas normal biasanya di sebabkan karena kurang olahraga, pola makan yang buruk dan tingkat stres yang tinggi. Untuk mengurangi risiko penumpukan lemak visceral melebihi normal, perlu di terapkan cara mengatasi perut buncit yang terbukti berhasil.
Di samping penumpukan lemak di perut, pola makan yang buruk juga menjadi penyebab perut buncit sulit hilang. Salah satu kandungan makanan yang meningkatkan potensi perut buncit yakni lemak jenuh. Lemak jenuh ini banyak terdapat di gorengan, berbagai olahan gula hingga makanan cepat saji.
Cara Mengatasi Perut Buncit yang Mudah dan Bisa Di mulai Kapan Saja
Demi menghindari perut buncit, perubahan gaya hidup perlu di lakukan. Anda bisa memulainya dengan melakukan cara mengatasi perut buncit berikut ini.
- Kurangi Gorengan, Perbanyak Mengukus Makanan
Langkah awal mengurangi perut buncit yakni dengan mengurangi makanan yang di goreng. Sebagai gantinya, mulai memasak dengan cara di kukus, di pepes atau di panggang. Pilih makanan bernutrisi lengkap mulai dari daging hingga sayuran. Kombinasi nutrisi, vitamin, mineral dan serat yang tinggi membuat asupan gizi yang masuk ke tubuh seimbang sehingga lemak di perut pun berkurang.
- Cara Mengatasi Perut Buncit dengan Mengurangi Gula dan Garam
Mengkonsumsi garam dan gula secara berlebihan tak baik bagi tubuh. Garam membuat proses pengikatan air meningkat. Hasilnya, berat badan naik dan perut pun menjadi buncit. Contoh sederhananya seperti ini, apabila Anda makan cemilan asin di malam hari, maka berat badan akan bertambah di keesokan harinya. Membatasi konsumsi garam dan gula di nilai sebagai cara mengatasi perut buncit yang efektif.
- Membuat Jadwal Olahraga yang Teratur
Mengatur asupan garam dan gula saja tidak cukup, Anda perlu melakukan olahraga yang teratur bila ingin mengurangi perut buncit. Tak perlu olahraga yang ektrem, cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging, berenang atau bersepeda secara rutin setiap harinya setidaknya selama 20 menit. Apabila sudah terbiasa, tingkatkan intensitas dan durasi secara perlahan.
- Penuhi Nutrisi dari Makanan yang Sehat Bergizi
Saat menyiapkan menu makanan, pertimbangkan kalori harian dan kecukupan nutrisi tubuh. Siapkan menu sarapan yang sehat dengan menu berindeks glikemik rendah namun tetap kaya nutrisi. Selain itu jangan pernah melewatkan sarapan. Cara mengatasi perut buncit yang efektif bisa dengan membagi jadwal makan harian menjadi 3 sampai 5 kali yang terdiri dari 2 kali ngemil, dan 3 kali makan utama.
Kombinasikan cara mengatasi perut buncit di atas dengan pola tidur yang baik. Pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup demi mengurangi stres. Stres bukan hanya menyebabkan seseorang susah tidur, tapi juga mempengaruhi metabolisme tubuh yang akhirnya memicu perut buncit.
